たった10分で誰でもできる！本格「歪み矯正セルフストレッチ」

前回は「体の歪み」を「整体」で改善出来ることをお伝えしました。
折角整えた「体の歪み」ですが、そのまま放置していると元の状態に戻ってしまいます。

では、どうすれば良いのか？

答えは簡単です。
「歪ませない」ことです。
そうです。常に正しい姿勢で生活する。ただそれだけ。

おそらく、それが出来る人は・・・多分いらっしゃらないと思います(笑)
今回は自分で体の歪みを治す「歪み矯正ストレッチ」についてお伝えします。

 

そもそも何故、体は「歪む」のか？

 

人はそれぞれ生活パターンというものがあります。

寝る姿勢、食事中のクセ、歩き方、足組、座り方等、挙げればキリがありません。

実はその生活習慣の中で「体の歪み」は作られてゆくのです。

 

寝る姿勢

これは眠っている時なので無意識で歪みを起こしています。

一般的に右向き寝は、右足を伸ばして左足を曲げて寝ることが多いです。

そうなると左足を組むような形になり、左の骨盤が上がってしまいます。

一方、左向き寝の場合は右向き寝と反対の形になります。

この場合は右の骨盤があがってしまいます。

 

食事中のクセ

毎日の楽しい食卓、テレビを見ながら食事をしている方も多いと思います。

テレビが正面にある場合は問題ありませんが、右側、左側にある方は要注意。

首だけ向けている方は頸椎のネジレ、

上半身ごと向いている方は骨盤のネジレを起こします。

 

歩き方

正しく歩く。なかなかそうはいきません。

猫背や外股、内股も骨盤に影響をもたらします。

靴の片減りがある人は要注意です。

 

足組み

これは直ぐにやめてください。

右足を上に組むと右骨盤が上がり、左足を上に組むと左骨盤が上がってしまいます。

あ！右を上に組んじゃった！左を上に組んで調整しよう！　は大間違い。

足は組んではダメです。

 

座り方

これも歩き方と同じく正しく座っている方はなかなかいません。

椅子に座る時は、猫背で前かがみで座っている方が多いと思います。

これでは骨盤が後傾してしまい、腰痛の原因になってしまいます。

 

では、歪み矯正ストレッチは、どこを矯正すれば良いのか？

 

前回のブログでもお伝えしましたが、「体の歪み」を感じるのは手足の長さの違いや、左右の肩の高さの違い、首の左右の向きやすさ等だと思います。

では、手足の長さや、肩の高さ、首の向きやすさは一体どこを矯正すれば良いのでしょう？

 

手の長さ

手を上げた時や前に出した時の手の長さの違いは、腕の長さは一緒ですが、上半身のネジレが起きている時に起きます。

では、何故上半身がネジレてしまうのか？

 

肩の高さ

鏡を見た時、写真を見た時、ご自身の肩の高さが違っている人も多いと思います。

肩の高さが違って見えるのは、単純にお身体が傾いている時に起きます。

では、何故上半身が傾いてしまうのか？

 

首の向き

仰向けに寝た時、ご自身の頭が左右どちらかに傾いている方はいませんか？

頭の形で傾く方もいますが、多くの方が脊柱のネジレから首のネジレに連動しています。

では、何故脊柱がネジレてしまうのか？

 

その答えは・・・

手の長さ、肩の高さ、首の向き、実は全て同じ箇所が原因であることが多いです。

その箇所は、人間の身体で最も中心にあり、体の要となる部分。

身体（月）の要である「腰」ですね。

この「腰」の基となっているのが「骨盤」です。

そうです！「骨盤」ストレッチこそが、「体の歪み」を矯正する最善のポイントなんです。

 

さあ！「歪み矯正セルフストレッチ」をやってみよう！

 

それでは、自分で出来る「歪み矯正セルフストレッチ」をやってみましょう。

その前に、いくつか注意点があります。

・無理にうごかさない。

・やりすぎに注意

・自然な呼吸を心がける

・痛みや可動域の確認

・痛みが出たらすぐに中止する

・無理はしない

・楽しんで行う

これだけは、しっかり守って行いましょう。

 

骨盤や背骨の柔軟性を確認する

  

・足を肩幅に開いて腰に手を当てる

・顔の位置は変えずに骨盤を前後に回転させるように10回動かす

・骨盤周辺の柔軟性の確認

・併せて前屈や後屈なども確認

  

骨盤の歪みを整える

 

・椅子に浅く腰掛ける

・踵を揃え、膝の前後の長さを確認する

・手前側の足を上に組む

・15回ゆっくり左右に揺らす

・足を戻し、立ち上がって足踏みを5回行う

  

体のネジレを整える①

 

・仰向きに寝て両膝を立てる

・足を揃えたままゆっくりと倒してゆく

・倒したところで3秒停止

・左右交互に3回行う

・肩が浮かないように注意

 

体のネジレを整える②

 

・仰向けに寝て足を組む

・下になっている足側に倒していく

・倒したところで3秒停止

・同じ側を3回繰り返し、足を組み替えて反対も行う

  

体のネジレを整える③

  

・うつ伏せになり、膝と足首を直角で揃える

・足を揃えたままゆっくり倒していく

・倒したところで3秒停止

・左右交互に3回行う

  

生理湾曲をつける

  

・手足を肩幅に開き、つま先を立てた状態で四つ這いになる

・息を吐きながらお腹を下げていく

・息を吸いながら背中を丸めていく

・上下を交互に3回行う

  

骨盤底筋を締める

 

・仰向けで両膝を立て、両手を胸の前で交差させる

・腰の下に丸めたタオルを入れる

・息を吐きながら、腰でタオルを3回押しつぶしていく

 

 

まとめ

ここまで7種類の自分で出来る「歪み矯正セルフストレッチ」をご紹介いたしました。

いかがでしたでしょうか？

文章だけでは伝わりにくいので、画像を見ながら楽しんでやってみてください。

この「歪み矯正セルフストレッチ」をやるだけで、体の柔軟性や可動域が明らかに変わっていきます。変化がある分、楽しくなっても決して無理をしてはいけません。

面倒な日もあるかと思いますが、この「歪み矯正セルフストレッチ」をやる時は、楽しみながらやる事だけは忘れなでくださいね。

継続は力なりです。日々の積み重ねがキレイで美しい姿勢につながりますよ。